|
| Angel |
 Geplaatst: Do Aug 28 11:53:30 GMT 2008 |
 |
|
Site Admin
Geregistreerd op: 08 Jul 2008
Berichten: 2098
Woonplaats: Oost-Vlaanderen
|
Train niet te vaak. Spieren herstellen en groeien als je rust, dus niet terwijl je traint. Je kunt een bepaalde spiergroep pas weer trainen wanneer het zijn kracht terug heeft, oftewel wanneer je geen spierpijn meer voelt.
Train niet te licht. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat spieren gaan groeien wanneer er spiercellen beschadigd zijn. Om deze spiercellen af te breken en zo de groei van de spieren te bevorderen, moet je niet te licht trainen. Voor enig resultaat moet je gewichten nemen die zo zwaar zijn dat je series kunt maken van hoogstens 12 tot 15 keer. Een enkele keer afgewisseld met gewichten waarmee je niet meer dan 4 tot 6 keer de oefening kunt doen.
Voer de oefeningen uit met de juiste techniek. Gooi niet met de gewichten. Zo voorkom je blessures.
Doe een warming-up van 10 tot 15 minuten voor je training. Zo voorkom je blessures.
Vergeet niet om adem te halen. (Geloof het of niet, veel mensen houden hun adem in). Adem uit tijdens krachtinspanning.
Train grote spieren eerst (benen, rug, borst) vóór de kleinere spieren.
Probeer te stretchen. (Na je training zodat je al opgewarmd bent, het bevordert herstel).
Train niet langer dan 1 tot 1,5 uur.
Train regelmatig. Het is beter om consequent 2 of 3 keer per week te sporten, dan onregelmatig. Ook moet er vooruitgang zijn in je trainingen. Om het beoogde resultaat te behalen moet je regelmatig je schema verhogen: meer series, langere series of zwaardere series. Je spieren worden zodoende gedwongen om sterker te worden.
Verander je trainingsschema of manier van trainen regelmatig. Zo blijven je spieren steeds nieuwe 'prikkels' krijgen. Je lichaam wordt steeds efficiënter in het aanpassen aan de nieuwe routine. Je kunt bijvoorbeeld variëren met het aantal series, de snelheid waarmee je ze doet, met het gewicht of met de oefeningen zelf. Zo blijf je zelf ook plezier houden in het sporten en voorkom je dat het een sleur zou kunnen worden. |
Laatst aangepast door Angel op Do Aug 28 12:02:44 GMT 2008; in totaal 1 keer bewerkt
_________________
BodyBuilding@BBforum.be |
|
| Terug naar boven |
  
|
| Angel |
| Geplaatst: Do Aug 28 12:00:41 GMT 2008 |
|
|
Site Admin
Geregistreerd op: 08 Jul 2008
Berichten: 2098
Woonplaats: Oost-Vlaanderen
|
|
| Terug naar boven |
|
|
|
Tijden zijn in GMT
|
|
Je mag geen nieuwe onderwerpen plaatsen in dit subforum
Je mag geen reacties plaatsen in dit subforum
Je mag je berichten niet bewerken in dit subforum
Je mag je berichten niet verwijderen in dit subforum
Je mag niet stemmen in polls in dit subforum
|
Wilt u geen reclame op dit forum en genieten van extra voordelen? Klik dan vlug hier voor meer informatie!
|
